Cómo mejorar la salud de la piel a través de la alimentación
Una sana alimentación es necesaria para mantener una piel saludable. Así que ser conscientes de lo que consumimos es fundamental para nutrirla de manera adecuada.
- Importancia de la buena alimentación para la piel
- Alimentos que debes consumir para tener una piel saludable
- La alimentación según el tipo de piel
Gozar de buena salud es necesario para tener una vida plena, y el óptimo estado de la piel no puede quedar por fuera. En este sentido, es importante establecer una dieta adecuada para absorber las vitaminas, minerales y proteínas indispensables para que todos los sistemas del organismo funcionen.
Ahora bien, siendo la piel el órgano más grande del cuerpo, no basta con cuidarlo solo con cremas y exfoliantes. Tal como lo aseveró Hipócrates (en el año 431 a. C.) “El alimento sea tu remedio y el remedio, tu alimento”, entonces, el proceso tiene que darse desde el interior (Puleva, 2023). A sabiendas de que la alimentación es la fuente de renovación de la piel, hemos desarrollado este artículo para darte información clave al respecto.
Importancia de la buena alimentación para la piel
Alimentarse sanamente contribuye a nutrir la piel de manera idónea para mantenerla libre de bacterias dañinas y, al mismo tiempo, ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro. Consumir los alimentos adecuados también es importante para regenerar las células —queratinocitos— que evitan la aparición de ciertas patologías dermatológicas como la ictiosis.
Por otro lado, cuando la alimentación es deficiente o baja en nutrientes, la piel no puede cumplir con su función de protección ante el frío o el sol, ya que no está debidamente equilibrada. Por lo tanto, para que haya una buena formación de colágeno y elastina, el consumo de proteínas con alto valor biológico (aquellas con la cantidad adecuada de aminoácidos esenciales) y de ácidos grasos insaturados no pueden faltar (Ikigai, 2023).
Alimentos que debes consumir para tener una piel saludable
Consumir alimentos saludables es tan fácil como acceder a un casino en Chile online, lo único que hay que tener es disciplina y voluntad para no morir en el intento y terminar comiendo papas fritas y dulces. A continuación, algunas de las opciones más recomendadas:
Semillas de chía
Contienen omega 3 y aportan grandes cantidades de aminoácidos, los cuales contribuyen a mejorar la elasticidad y previenen la resequedad. Las semillas de chía pueden consumirse en batidos frutales, en ensaladas, con agua o en postres bajos en azúcar.
Aguacate
Este alimento contiene grasa monoinsaturada, la cual es buena para la salud en general. En cuanto a los beneficios para la piel, el aguacate aporta a través de sus ácidos grasos y del omega 3 más suavidad y lozanía. Del mismo modo, gracias a que es rico en vitaminas A, C y E es un poderoso antioxidante (isdin.com, 2021).
Tomate
Esta fruta es una fuente esencial de licopeno (pigmento orgánico) que contribuye a la eliminación de los radicales libres, en virtud de que contiene propiedades antioxidantes. El tomate en buenas cantidades, bien sea cocido o crudo, funciona como un escudo contra el fotoenvejecimiento.
Salmón
Este pescado azul es rico en vitamina D —necesaria para la absorción del calcio y beneficiosa por sus propiedades antiinflamatorias— y omega 3, ambos elementos protegen contra la inflamación, el enrojecimiento, la escamosidad de la piel y previenen el acné. Además, funcionan como hidratantes porque sueltan aceites naturales.
Otros alimentos para integrar a la lista son:
- Té verde;
- Papaya;
- Pepino;
- Agua.
La alimentación según el tipo de piel
La bondad de los alimentos alcanza para beneficiar todos los tipos de piel. He aquí, algunos consejos a considerar:
Pieles mixtas y normales
La primera se caracteriza por ser grasa en la zona T, es decir, en la frente, nariz y barbilla; mientras que las áreas restantes van de normal a seca. En cuanto a las pieles normales, los rasgos más evidentes son los poros finos y la ausencia de impurezas. Ahora bien, para ambas es necesario aumentar el consumo de alimentos abundantes ácidos grasos, vitaminas, antioxidantes y omega 3 y 6. Asimismo, dejar de lado el alcohol, la cafeína y el cigarrillo.
Pieles secas
Básicamente, son las que carecen de luminosidad. Así que para darles vida y brillo es esencial consumir generosas cantidades de agua y jugos naturales, así como de alimentos con vitaminas antioxidantes.
Pieles grasas
Para las pieles con poros dilatados y exceso de brillo es recomendable el consumo de piña, espárragos, cereales y frutas. Se debe evitar la ingesta de dulces y embutidos.
Pilares fundamentales para la salud de la piel
El cuidado de la piel, así como su salud requieren de hidratación, nutrición y de la eliminación de toxinas. Para ello, hay que considerar una dieta basada en suficiente agua —de litro y medio a dos litros diarios—, frutas, cereales, verduras, carnes y pescados como el salmón, el atún, la sardina y el pez espada. Mientras que para depurar el organismo es necesario el consumo de ciruelas pasas y de kiwi.