Formas de eliminar la grasa abdominal
¿Dejar de almacenar en el estómago? Practicar deportes como el cross-training o el running no siempre es suficiente para quemar calorías y eliminar la grasa abdominal. Este último, a veces, está muy incrustado y no se puede eliminar de forma natural. Puede tener un origen hormonal; embarazo, menopausia o estar vinculado a tu estilo de vida.
- Comida
- Practicar una actividad deportiva
- Bebe mucha agua
- Lucha contra el sedentarismo y reducir el estrés
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Comida
La dieta es lo primero que hay que revisar cuando no se puede conseguir un vientre plano.
De hecho, llevar una dieta equilibrada es la base para perder grasa abdominal. La grasa visceral se acumula en el estómago cuando se sigue una dieta demasiado grasosa, demasiado dulce o salada. Por ello es importante adoptar una dieta saludable, rica en proteínas y fibra. Algunas dietas son efectivas, pero le recomendamos que se centre en un estilo de vida saludable a largo plazo para mantenerse saludable. Opte por métodos de cocción cómo hornear, cocinar al vapor o hervir para limitar la acumulación de grasa abdominal. Las dietas demasiado drásticas, que no han sido establecidas por profesionales, pueden ser peligrosas para la salud. Pueden alterar su flora intestinal, causar hinchazón o, peor aún, enfermarse con el tiempo. A continuación, te presentamos algunos alimentos que puedes incluir en tus comidas para reducir la barriga y perder grasa:
Cítricos: estos alimentos quemagrasas son ideales para mejorar el tránsito intestinal y eliminar grasas. Frutas como los limones, pomelos y naranjas aceleran la pérdida de peso y ayudan a conseguir un vientre plano más rápido. Puedes consumirlas incorporándose a tus platos, comiéndolas solas o incluso exprimiendolas. Tés e infusiones: ayudan a deshinchar el estómago. Evita consumir demasiado té. Esta bebida que contiene teína puede ser perjudicial para tu organismo si se consume en cantidades demasiado grandes. Por supuesto, tu bebida debe beberse sin azúcar si quieres tener un vientre plano. Verduras: las berenjenas, las judías verdes, el calabacín, las espinacas y otras verduras son ricas en fibra. Mejoran la digestión y te ayudan a perder peso. Consumidos diariamente, limitan el riesgo de exceso de peso y ayudan a mantener una forma armoniosa. Las verduras son tan buenas para tu tránsito como tu figura. Se pueden consumir al gusto. Proteínas: favorecen la construcción muscular y ayudan a quemar grasas. Puedes consumir proteínas animales (carne, pescado, queso, huevos, etc.), pero también proteínas vegetales (guisantes, soja, semillas de lino, almendras, pistachos, lentejas, cereales integrales, etc.). Pepinos, melones y otros alimentos ricos en agua: aportan sensación de saciedad, son hidratantes y bajos en calorías. Manzanas: son tus aliadas, porque tienen un efecto supresor del apetito y evitar el picoteo entre horas. Sin embargo, comer demasiadas manzanas podría provocar hinchazón y hacer que el estómago se hinche.
Practicar una actividad deportiva
Realizar actividad física regular te permitirá perder peso y tonificar tu cuerpo. Actividades como correr a intervalos o de resistencia permiten eliminar calorías y grasas innecesarias, pero también ganar músculo. Correr es también una de las actividades más efectivas para quemar grasa abdominal. También puede intentar caminar a paso ligero, nadar, boxear, practicar deportes con raqueta o hacer ejercicio con pesas para perder peso. Lo importante es practicar estas actividades físicas con regularidad, al menos 2 horas semanales. Elige un deporte que disfrutes y que se adapte a tu condición física para mantenerte motivado en el tiempo y evitar lesiones. Verás los primeros resultados al cabo de unos meses, o incluso de unas semanas, dependiendo de la intensidad de tus entrenamientos. Ten en cuenta que la práctica de deporte solo da buenos resultados si se combina con una dieta equilibrada.
Bebe mucha agua
Beber de 1,5 a 2 litros de agua al día te permitirá mantenerte hidratado, pero también destruirá las células grasas localizadas. Además, beber mucha agua limita la sensación de hambre y ayuda a evitar picar entre horas. Cambia los zumos y refrescos industriales por agua, una bebida más saludable que te ayuda a mantenerte en forma.
Lucha contra el sedentarismo y reducir el estrés
El sedentarismo es una de las causas más conocidas de acumulación de grasa abdominal. Es un mal hábito: hay que moverse para perder grasa abdominal. Para ello, opte por la bicicleta o caminar en lugar del autobús para viajes cortos. El senderismo y la jardinería también son tus aliados: gasta todo lo que puedas para adelgazar y perder grasa abdominal. Haz deporte al menos dos veces por semana (cardio y/o musculación o fitness) y camina con regularidad. Rápidamente, verás cambios en tu figura. Afinarás tus músculos abdominales, pero también tus piernas, glúteos, brazos e incluso tu cara. ¿Sabías que el estrés puede alterar el equilibrio de tu cuerpo y hacerte ganar peso? En realidad, un estrés significativo conduce a la acumulación de grasas malas... especialmente en el área abdominal. El estrés hace que el cuerpo produzca cortisol, una hormona que aumenta los niveles de azúcar en sangre. Tu cuerpo no necesita niveles tan altos de azúcar. Por lo tanto, almacenará grasa en el vientre. Así que asegúrese de relajarse para evitar ganar peso. Para ello, puedes probar la meditación, la sofrología o incluso determinadas infusiones. El ejercicio regular también ayuda a reducir los niveles de energía y reduce el estrés, como los atracones.
