10 alimentos que te ayudan a adelgazar
Preocuparse por el peso es algo normal y cuando muchas personas piensan en adelgazar inevitablemente lo asocian a empezar a comer mal. Por supuesto que esto está alejado de toda realidad, ya que es posible llevar una vida sana sin dejar de disfrutar de la comida, tan solo hace falta aprender a comer bien mediante unas dietas personalizadas.
Por eso en este artículo te vamos a ayudar mostrándote 10 alimentos que te ayudan a adelgazar. Estos alimentos están en la mayoría de dietas para adelgazar por lo que podrás incorporarlos en tu día a día con la seguridad de que han sido recomendados por la mayoría de nutricionistas.
10 alimentos que te ayudan a adelgazar
Veamos los 10 alimentos más populares en las dietas por nutricionistas online con los que podrás perder peso mientras sigues disfrutando de la comida.
Salmón
El salmón es uno de los alimentos que aparece siempre en las dietas saludables y es que, no en vano, se trata de un gran alimento. Se trata de un tipo de pescado graso rico en grasas saludables y proteínas, además de que cuenta con otros nutrientes tan importantes como el yodo.
Por otro lado, el salmón es un alimento bastante saciante, por lo que es perfecto para llenarte pronto y que desaparezca la sensación de hambre. Ni que decir tiene que se puede comer de muchas formas y combinarlo con toda clase de platos.
Nueces
Muchas personas piensan que los frutos secos engordan bastante, y tienen razón, pero las nueces no engordan si se consumen de forma moderada. Hay muchos estudios que prueban que comer nueces ayuda a una pérdida de peso saludable, ya que, de la misma forma que sucede con el salmón, tienen un gran efecto saciante.
Utiliza las nueces como complemento para picar entre horas si te entra el gusanillo y, además, estarás contribuyendo con unos buenos aportes de fibra, proteínas y grasas saludables.
Huevos
Los huevos han sido estigmatizados durante muchos años, pero cada vez son más frecuentes en las dietas. Esto se debe a que son un buen aporte de grasas saludables y también lo son de proteínas.
Una de las mejores cosas de los huevos es que tienen muy pocas calorías. Lo fácil que se digieren los convierte en un plato ideal para las cenas, propio de una alimentación saludable.
Chocolate negro
Si pensabas que no ibas a encontrar algo de dulce en una lista de alimentos para bajar de peso te equivocas, ya que el chocolate negro forma parte de muchas dietas personalizadas. A la hora de elegir este chocolate procura que tenga, como mínimo, un 75 % de cacao.
De la misma forma que sucede con las nueces, este tipo de chocolate es perfecto para picar entre horas, una forma de lo más dulce de calmar el hambre cuando apremia.
Yogur
Otro de los clásicos, el yogur. Elige entre el yogur tradicional, un yogur griego o si quieres algo diferente prueba el requesón. Los yogures son una rica fuente de proteínas y grasas que te ayudarán a sentirte saciado sin engordar.
En el caso de los yogures no debes dejarte engañar y tener cuidado con los yogures light. Algunas variedades de light están hechas con edulcorantes o espesantes, por lo que no acaban siendo tan saludables como las opciones que anteriormente te hemos mencionado.
Patata hervida
La patata no suele ser un alimento habitual en muchas dietas para adelgazar, sin embargo, cuando está hervida, el contenido calórico de la patata disminuye considerablemente. Lo bueno de la patata es que se trata de un alimento muy completo que cuenta con una gran variedad de nutrientes, algo muy de agradecer cuando se está llevando a cabo una dieta para adelgazar.
Además, las patatas es uno de los alimentos más saciantes que existen, por lo que son ideales si buscas algo que calme el hambre cuando probablemente no estés comiendo todo lo que te gustaría.
Legumbres
Las legumbres son un plato perfecto para llenarse bastante y engordar poco. Dentro de las legumbres más saludables nos encontramos con las lentejas y las judías pintas, pero de vez en cuando también puedes comerte unos buenos garbanzos.
Debes ser inteligente a la hora de cocinar legumbres y no abusar de la grasa, por ejemplo, cuidado con echar chorizo. Si eres capaz de cocinar legumbres solas y sabes sacar partido de las especias o las verduras, lograrás un plato muy rico que podrás disfrutar sin temor a engordar.
Las verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde como la lechuga, la col, las acelgas o las espinacas son muy buenas para adelgazar. Bajas en calorías y carbohidratos, pero ricas en fibra, puedes combinarlas con otros alimentos a modo de guarnición, complementando platos de lo más sabrosos y nutritivos.
Sandía
La fruta tiene presencia en la gran mayoría de dietas, pero una de las más recomendadas para adelgazar es la sandía. La razón es bastante clara, la sandía es un 90 % agua. Esto la convierte en una fruta de lo más ligera, ideal para adelgazar.
Debido a esa gran cantidad de agua con la que cuenta la sandía se trata de una fruta perfecta para disfrutar en verano y, además, es muy importante porque gracias a la sandía aumentas tu hidratación, algo que nunca se debe descuidar. Ideal como postre o tentempié ligero, la sandía siempre tendrá cabida en una dieta para perder peso.
Pepino
Finalmente, el pepino. El caso del pepino es un caso muy curioso, ya que realmente no existen estudios que demuestren que el consumo de pepino ayude a bajar de peso, pero, se trata de un alimento muy bajo en calorías que cuenta con ciertas propiedades que ayudan a apoyar este proceso.
El pepino tiene muchas propiedades interesantes, por ejemplo, es ideal para combatir la hinchazón y ayuda al cuerpo a eliminar los desechos. Prueba a incorporar el pepino en tu dieta y, sobre todo, presta atención a sus semillas, ya que son perfectas para combatir el estreñimiento, lo que ayuda necesariamente a disfrutar de una mejor figura.
